L'essentiel à retenir
- 12 mois : 6-8 h/semaine — construction en profondeur, idéal si le sport part de loin.
- 6 mois : 8-10 h/semaine — le standard, compatible avec un emploi à temps plein.
- 3 mois : 12-15 h/semaine — intensif, suppose un socle physique correct.
- 1 mois : optimisation finale — on consolide, on n'apprend plus.
- Dans tous les cas : sport 40 %, écrit 35 %, oral 25 % du temps environ.
Choisir son programme
#Calculez les semaines restantes jusqu'aux épreuves écrites de votre session (calendrier) et choisissez :
| Temps restant | Programme | Volume hebdo | Pour qui |
|---|---|---|---|
| 10 mois et + | 12 mois | 6-8 h | Anticipateurs, grands débutants sportifs |
| 5 à 9 mois | 6 mois | 8-10 h | Le cas général, actifs inclus |
| 2 à 4 mois | 3 mois | 12-15 h | Bon socle initial, disponibilité réelle |
| < 2 mois | 1 mois | 10-12 h | Consolidation d'une préparation existante |
Programme sur 12 mois
#Philosophie : construire sans forcer, avec de la marge pour les imprévus. Idéal pour transformer un niveau sportif faible.
| Période | Dominante | Contenu hebdomadaire |
|---|---|---|
| Mois 1-3 | Fondations | 3 sorties cardio en aisance + 2 × 30 min culture générale (fiches) + 15 min/j actualité + 1 page métier/j |
| Mois 4-6 | Montée en charge | 2 cardio + 1 fractionné + 1 renforcement · 1 cas pratique/15 j · quiz QCM 3×/sem. · langue 15 min/j |
| Mois 7-9 | Spécifique | 1 Luc Léger/sem. + 1 fractionné + 1 PHM reconstitué · 1 cas pratique chrono/sem. · fiches actualité mensuelles à jour |
| Mois 10-11 | Simulation | Rythme des 6 dernières semaines du programme 6 mois (ci-dessous) |
| Mois 12 | Affûtage | Volume –50 %, relectures, logistique, sommeil |
Jalons : test Luc Léger complet fin des mois 3, 6, 9 ; premier oral blanc au mois 9 ; simulation d'écrits complète au mois 11.
Programme sur 6 mois
#Philosophie : le meilleur rapport durée/résultat. Semaine type (9 h) :
| Jour | Séance | Durée |
|---|---|---|
| Lundi | Culture générale : fiches + 20 questions de quiz | 45 min |
| Mardi | Course : footing puis fractionné à partir du mois 2 | 1 h |
| Mercredi | Français ciblé + 15 min logique chronométrée | 45 min |
| Jeudi | Course ou PHM (alternance hebdomadaire) | 1 h |
| Vendredi | Langue + actualité de la semaine (synthèse) | 45 min |
| Samedi | Cas pratique chrono (sem. paires) ou QCM long + métier (sem. impaires) | 2 h 30 |
| Dimanche | Sport long (footing 45-60 min) + relecture des fiches de la semaine | 1 h 30 |
| Chaque jour | Actualité (brief du matin) + 1 page « connaissance du métier » | 20 min |
Progression :
- Mois 1 : diagnostic complet, mise en place des routines, footings en aisance ;
- Mois 2-3 : introduction du fractionné et des cas pratiques chronométrés ; premier Luc Léger test fin du mois 3 ;
- Mois 4 : PHM reconstitué atelier par atelier ; présentation d'oral écrite et filmée une première fois ;
- Mois 5 : un Luc Léger réel par semaine ; 3 oraux blancs répartis dans le mois ; simulation de journée d'écrits complète ;
- Mois 6 : affûtage — volume sportif –50 % sur les 15 derniers jours, zéro apprentissage nouveau la dernière semaine, logistique du jour J réglée.
Programme sur 3 mois
#Philosophie : intensif et sélectif — on ne couvre que ce qui rapporte. Prérequis honnête : tenir un footing de 30 minutes et viser au moins 2 paliers au-dessus de l'éliminatoire au premier test Luc Léger. Sinon, visez la session suivante avec le programme 6 mois : le cardio ne se bluffe pas.
Semaine type (13 h) : 4 séances de sport (2 courses dont 1 fractionné, 1 Luc Léger réel, 1 PHM/renforcement), 1 cas pratique chrono hebdomadaire + correction J+1, 30 min de QCM quotidiennes, 20 min d'actualité + métier par jour, et dès la semaine 1 le travail de la présentation orale (10 min/j de répétition à voix haute).
Jalons : Luc Léger test semaines 1, 5, 9 ; oral blanc semaines 6, 9, 11 ; simulation d'écrits complète semaine 10 ; affûtage semaine 12.
Attention
Sur 3 mois, la tentation est de sauter la préparation d'oral « pour après les écrits ». Refusez-la : les convocations à l'entretien tombent parfois à peine quelques semaines après les écrits, et la connaissance du métier ne s'improvise pas. Les 20 minutes quotidiennes actualité + métier sont sanctuarisées.
Programme sur 1 mois
#Philosophie : on n'apprend plus, on optimise. Ce programme suppose un socle existant — il transforme une préparation correcte en bonne performance, pas un débutant en lauréat.
| Semaine | Priorités |
|---|---|
| S-4 | 1 cas pratique chrono + correction · 2 courses + 1 Luc Léger test · relecture intégrale des fiches · présentation orale filmée et corrigée |
| S-3 | Simulation complète de la journée d'écrits · 1 fractionné + 1 PHM · 2 oraux blancs · fiches d'actualité des 12 derniers mois refaites |
| S-2 | 1 dernier cas pratique · sport en entretien (volume –50 %) · 1 oral blanc final · logistique (trajets, tenue, sac) |
| S-1 | Relectures courtes uniquement · 2 footings légers · visualisation du jour J · sommeil prioritaire — 2 nuits complètes avant l'épreuve |
Les règles transverses (tous programmes)
#- Le carnet de bord enregistre chaque séance : date, contenu, score, erreur principale (pourquoi c'est décisif) ;
- Un test de contrôle toutes les 3-4 semaines par bloc : Luc Léger complet, cas pratique noté, présentation filmée ;
- Aucune séance ne saute deux fois de suite : la version dégradée (20 min) existe pour les mauvais jours ;
- Les 15 derniers jours protègent le capital : volume réduit, zéro risque de blessure, sommeil — les erreurs fréquentes de fin de parcours sont toutes évitables.
Questions fréquentes
Je travaille à temps plein : quel planning choisir ?
Le 6 mois est conçu pour ce cas : 1 h en semaine (tôt le matin de préférence) + les séances de sport le midi ou le soir + un bloc de 3 h le week-end. Si votre échéance est à 3 mois avec un emploi, le planning 3 mois reste tenable en sacrifiant une partie des week-ends — prévenez votre entourage, c'est un vrai engagement.
Comment adapter le planning si mon niveau sportif est déjà bon ?
Réallouez, ne supprimez pas : passez de 3 à 2 séances hebdomadaires (dont un Luc Léger d'entretien tous les 15 jours) et transférez le temps gagné vers votre bloc le plus faible — souvent le cas pratique ou la préparation d'oral. Refaites un test complet chaque mois pour vérifier que le niveau se maintient : le cardio se perd plus vite qu'on ne croit.
Que faire si je prends du retard sur le planning ?
Ne « rattrapez » jamais en doublant les journées suivantes (c'est la recette de l'abandon) : reprenez le planning là où vous êtes, en sacrifiant les contenus les moins prioritaires (langue, histoire) au profit du trio sport / cas pratique / actualité. Un planning suivi à 80 % mène au concours ; un planning parfait abandonné en semaine 6 n'y mène pas.