L'essentiel à retenir
- Deux épreuves le même jour : parcours d'habileté motrice (PHM, coef. 4) et test d'endurance cardio-respiratoire Luc Léger (coef. 4).
- Le Luc Léger est éliminatoire sous 7/20 ; l'abandon du PHM vaut 0 éliminatoire.
- Le PHM enchaîne 10 ateliers chronométrés : port de charge, haies, poutre, tunnel, slalom…
- Les barèmes tiennent compte du sexe et de l'âge — mais l'endurance ne s'improvise pas : comptez 3 à 6 mois de préparation cardio.
Données susceptibles d'évoluer
Les dates, barèmes et montants indiqués sur cette page évoluent selon les sessions de recrutement et les textes en vigueur. Ils sont donnés à titre indicatif (dernière vérification : 2 juillet 2026) — référez-vous toujours à l'arrêté d'ouverture de votre session sur le site officiel de la Police nationale.
Pourquoi le sport décide du concours
#Faites l'addition : PHM (coef. 4) + Luc Léger (coef. 4) = 8 coefficients, soit 40 % du total. Aucun autre bloc ne pèse autant. Et contrairement aux écrits, où les notes se resserrent autour de la moyenne, le sport disperse énormément : entre un candidat entraîné et un candidat qui « fait un peu de foot le dimanche », l'écart atteint couramment 8 à 10 points sur chaque épreuve. C'est ici que se construisent — ou se perdent — les rangs de classement qui font choisir son affectation.
Épreuve 1 : le parcours d'habileté motrice (PHM)
#Un circuit chronométré d'une dizaine d'ateliers enchaînés, mêlant agilité, coordination, puissance et vitesse. La composition type :
| # | Atelier | Qualité sollicitée |
|---|---|---|
| 1 | Port de sac lesté (~25 kg femmes / ~40 kg hommes) sur ~20 m | Force fonctionnelle |
| 2 | Franchissement de haies | Détente, coordination |
| 3 | Passage en équilibre sur poutre | Équilibre |
| 4 | Appuis alternés au sol (cerceaux) | Agilité, vitesse de pieds |
| 5 | Pompes imposées | Force du haut du corps |
| 6 | Franchissement de barrières (dessus/dessous) | Mobilité, souplesse |
| 7 | Échelle horizontale (suspension/déplacement) | Force de préhension |
| 8 | Tunnel à ramper | Coordination, gainage |
| 9 | Slalom entre plots | Vitesse, changements d'appui |
| 10 | Sprint final | Vitesse |
La note découle du temps total, converti selon un barème par sexe et âge. Les pénalités (plot renversé, atelier mal réalisé) s'ajoutent au chrono ; l'abandon vaut 0, éliminatoire.
Conseil PrépaForce
Le PHM se gagne à la technique autant qu'au physique : chaque atelier a son geste optimal (comment charger le sac sans se redresser deux fois, comment enchaîner la poutre sans temps mort, comment respirer dans le tunnel). Reconstituez les ateliers un par un — un parc de street-workout et quelques plots suffisent — et répétez les transitions : c'est là que se perdent les secondes, pas dans les ateliers eux-mêmes.
Épreuve 2 : le test d'endurance Luc Léger (TECR)
#Le test « navette » bien connu : des allers-retours sur 20 mètres, au rythme d'une bande sonore qui accélère par paliers (environ une minute chacun). Vous êtes éliminé de la piste quand vous ne parvenez plus à atteindre la ligne au signal ; votre dernier palier complété donne votre note, selon le barème sexe/âge en vigueur.
Ce qu'il faut savoir :
- Éliminatoire sous 7/20 : c'est LE couperet sportif du concours ;
- Le test dure quelques minutes (rarement plus de 12), mais des minutes à intensité croissante jusqu'à l'échec — une sensation qu'il faut avoir apprivoisée à l'entraînement ;
- Les demi-tours cassent le rythme : la technique du pivot (freiner tôt, pivoter bas, repartir fort) vaut un demi-palier à elle seule ;
- La gestion mentale compte : les premiers paliers doivent être faciles et économes (petites foulées, épaules relâchées), la « vraie course » commence à mi-test.
Programme cardio de référence
#| Phase | Contenu hebdomadaire | Objectif |
|---|---|---|
| Mois 1-2 : base | 3 footings de 30-45 min en aisance respiratoire | Construire le socle aérobie |
| Mois 3-4 : intensité | 2 footings + 1 séance de fractionné (ex. : 2 × 8 × 30″ vite / 30″ lent) | Élever la VMA |
| Mois 5-6 : spécifique | 1 footing + 1 fractionné + 1 Luc Léger complet par semaine (appli audio gratuite + 2 plots à 20 m) | Automatiser le test réel |
Un test blanc chronométré toutes les 3 semaines mesure la progression. La plupart des candidats gagnent 2 à 4 paliers en 4 à 6 mois de travail structuré — mais quasiment rien en 3 semaines de panique finale : commencez tôt, c'est le message central de notre méthode.
Le jour J : check-list
#- [ ] Tenue testée à l'entraînement (rien de neuf le jour J), chaussures de salle non marquantes ;
- [ ] Échauffement personnel complété si l'échauffement collectif est court : montées de genoux, talons-fesses, accélérations progressives ;
- [ ] Hydratation régulière la veille et le matin ; repas digeste 3 h avant ;
- [ ] Au PHM : utilisez la reconnaissance du parcours pour répéter mentalement chaque transition ;
- [ ] Au Luc Léger : calez-vous sur la bande sonore, pas sur les autres candidats — partir trop vite est l'erreur classique qui coûte un palier.
Attention
Les 15 derniers jours, réduisez drastiquement le volume (on ne progresse plus, on récupère) et bannissez toute activité à risque (foot entre amis, ski…). Chaque session voit des candidats bien préparés perdre le concours sur une entorse de la dernière semaine.
Questions fréquentes
Quel palier faut-il atteindre au Luc Léger ?
Le barème précis (palier → note, par sexe et tranche d'âge) est fixé par les textes de la session et a évolué au fil des réformes. Ordre de grandeur constaté : la zone éliminatoire se situe autour des paliers 5-6 pour les hommes et 4-5 pour les femmes, et les très bonnes notes au-delà des paliers 11-12 (hommes) / 9-10 (femmes). Visez toujours 2 paliers au-dessus de votre objectif de note : le stress et les conditions du jour J coûtent facilement un palier.
Peut-on repasser les épreuves sportives en cas de blessure le jour J ?
En principe, non : une absence ou un abandon n'ouvre pas droit à une nouvelle convocation, sauf cas de force majeure apprécié par l'administration (avec justificatifs, et sans garantie). D'où l'importance d'arriver aux épreuves préparé et sans blessure : les 15 derniers jours, on lève le pied, on ne tente pas de record.
Comment se passe concrètement la journée sport ?
Convocation dans un centre sportif, vérification d'identité et du certificat éventuellement exigé, échauffement collectif encadré, passage du PHM (reconnaissance du parcours puis passage chronométré), puis le Luc Léger en groupe. Comptez une demi-journée sur place. Tenue de sport complète, chaussures de salle propres — certaines installations refusent les semelles marquantes.
Le PHM est-il le même pour les femmes et les hommes ?
Le parcours est identique dans son tracé ; certaines charges diffèrent (ex. : sac lesté d'environ 25 kg pour les femmes, 40 kg pour les hommes sur l'atelier de port de charge) et les barèmes temps→note sont distincts. L'équité est assurée par le barème, pas par le parcours.